首先,我们要明确目标。射手座想要变胖并不是为了追求身材美,而是为了更健康、更能够承担现实生活压力。所以,增加体重并不是简单地大吃大喝,而是要有科学的饮食计划。
1. 定时进餐,规律作息
每个人的体质都是不同的,但是定时进餐、规律作息,是增重的重要因素之一。射手座平时可能比较忙碌,可能经常会忘记吃饭,或者吃饭不规律,这样会导致胃肠【更多相关资讯请访问WWw.66688829.coM>二舅星座】功能紊乱,进而影响进食量和体重增长。
因此,可以将每天的进餐时间固定下来,制定定点进餐计划,每餐吃得充足、营养均衡,以此来减少忘记用餐的情况。
此外,保持规律的作息时间,让身体有足够的时间保持代谢功能的平衡,才能更好地吸收营养,促进增重。
2. 食物的选择
射手座要想增肥,饮食的选择也很关键。要选择高热量、富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。
比如,肉类、蛋类、禽类、鱼类、豆类、坚果类、牛奶、酸奶等都是很好的增重食品。
此外,大家可以将食物加工一下,例如土豆泥、鸡蛋饼等,可以增加食物的热量和食欲。
3. 增加饭量
对于容易饱的射手座,每次增加10%的饭量即可,不可过度吃饭,否则易引起消化不良等消化系统问题,反而增加麻烦。
在进餐前饮用一定量的水,还能刺激消化液分泌,帮助缓解饱腹感。同时,餐后不立即活动,要静坐一段时间,容易催化食物的吸收,更能有效增胖。
4. 增加运动量
增重不是通过大吃大喝能够完成的,适当的运动也很有必要。射手座的身体一般都比较灵活,适当增加运动,增加肌肉的重量也是非常好的增重方法。
射手座可以选择一些力量型运动,比如举重、深蹲、仰卧起坐等,也可以选择有氧运动,比如跑步、跳舞、游泳、骑行等,这些运动不仅能起到塑造体型的作用,又能增加食欲,促进肌肉生长,,可谓是一举两得。
5. 心情保持愉悦
身心健康是快乐的源泉,保持愉悦的心境,也有助于增加体重。射手座一向性格开朗、乐观,乐观的心态会让人更享受生活,透过吃饭和活动来表现自己积极的人生态度,激发进食欲望,享受增肥的过程。
总之,增重是个相对而言比较缓慢也比较艰辛的任务,但只要耐心、持续地调整饮食习惯,采用科学的增重方法,同时不忘适当增加运动以及保持积极心态,射手座的增重之路就不再漫长而艰苦了。